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失眠睡不着?要警惕抑郁、焦虑!

发布时间:2022-06-09点击量:点击量

  又失眠了,一上床大脑就开始放电影、一闭上眼睛大脑就闪过许多画面、准备睡觉的时候就开始想第二天要干嘛。

  而且越睡不着越焦虑,越焦虑也越睡不着。

  一看时间:12点了!于是你开始不停地想“我要睡觉”、“怎么还睡不着”,最后,彻底睡不着了。渐渐形成了“焦虑——睡不着——焦虑——失眠”这样一个恶性循环。

  八成以上焦虑、抑郁者有失眠情况

  世界失眠医学杂志发现,睡眠问题与焦虑和抑郁之间有很强的联系,它们之间的关系互为因果,相互促进并彼此共存,关系是双向的。

  这就是说,在睡觉期间感到担忧和紧张会使人更加难以入睡,但是睡眠不足的人更容易产生焦虑情绪。因为管理情绪的内侧额叶皮质无法控制好掌管负面情绪的杏仁核,会让你的情绪,尤其是负面情绪相对地更加难以控制。

  睡眠问题是焦虑、抑郁患者第二常出现的症状,广泛性焦虑障患者中失眠的发生率高达85.3%;抑郁与睡眠障碍的关系也十分密切,90%的抑郁症患者存在失眠症状。

  失眠对人的工作能力、家庭和睦、学习能力以及生活能力等,方方面面都会造成影响,焦虑导致失眠,失眠又导致焦虑障碍持续。可以说,很多失眠都是由于精神心理压力过大,焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。

  想不失眠 几种情绪须避免!

  要预防情绪性睡眠障碍,在睡觉时我们还要尽量避免以下几种情绪:

  负面情绪

  人如果持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪状态,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,无法进入睡眠状态。

  不良心理暗示

  最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕。“怕失眠,想入睡”这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。

  自责

  有些人因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,从而久久不能入睡。

  这几个调节失眠的小妙招不妨试试

  情绪性失眠除了到专业医院进行治疗,还可以在日常生活中自我调节:

  不看闹钟

  把闹钟放到床下或转移它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠,人有内在生物钟感受时间的变化。

  避免多思

  别把问题带到床上去想,养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯,多思多虑只会干扰睡眠,并导致浅睡眠。

  倾诉

  心里有事的时候,不要闷在心里,可以给你身边的好朋友、家人倾诉一下。

  运用轻音乐促进睡眠

  音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。

  把“心”静下来

  有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。


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