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有什么办法可以治疗老年长期失眠呢?

发布时间:2022-07-02点击量:点击量

   

               

       人老了,身体机能下降,会出现很多小问题,现在很多老年人都有失眠对于老年朋友来说,如果不及时治疗,对老年朋友的健康影响很大。那么,如何治疗老年人长期失眠呢?

       

       营造适宜的睡眠环境。许多老年睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

       

       适当增加锻炼。有些老年人觉得退休了,所以他们应该在家里享受幸福,所以除了吃饭,他们只是看电视和报纸,然后等着睡觉。结果发现,我总是躺在床上,一遍又一遍地睡不着。如果你能在白天进行一些中等强度的活动,比如打太极拳,你可以改善睡眠困难。但睡觉前不适合锻炼,会使神经兴奋,影响睡眠质量。

       

       睡前准备。你可以在晚饭后吃一些水果,但不要喝太多的水,你必须在睡觉前解决一次,以避免因为膀胱充盈而醒来。洗脚时,用热水浸泡脚,以放松身心,帮助快速入睡。

       

       床的选择。老年人的腰腿有些不方便,所以席梦思是绝对禁忌。因为席梦思太软了,无法支撑人体的体重,睡在上面不仅有助于缓解白天的疲劳,还会加重腰酸背痛的程度。同样,还有一张棕色的床。最好的选择应该是硬床,但床垫应该铺得更柔软,太薄会咯咯骨头。枕头不能太软,所以枕头的头掉进去。高度也应该注意,枕头的高度和拳头一样高,以避免颈肩不适。

       

               

       温馨提示:以上从四个方面介绍了治疗老年人长期失眠的方法,主要是老年人睡眠环境和床的选择,在工作日多锻炼。但睡觉前不要锻炼,这会影响睡眠质量。

       

   


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