5.31世界无烟日|青春无烟，未来无限！共建无烟健康城市

世界无烟日的设立初衷旨在呼吁全民拒绝烟草、远离二手烟、三手烟危害，守护自身与身边人的身体健康。5月31日是第39个世界无烟日!今年的主题是"青春无烟，未来无限"。

吸烟的危害，远比你想象的更可怕

吸烟不仅伤害自己，还危害家人健康!特别是青少年，一旦沾上烟，身心健康都会受到严重影响。让我们共同努力，守护青春，拒绝烟草!

吸烟对青少年：不可逆的成长伤害

青少年正处于大脑、骨骼、心肺功能快速发育的关键阶段，身体机能尚未完全成熟，对尼古丁的吸收率远高于成年人，且成瘾速度更快、危害更深远。

烟草烟雾中含有7000余种化学物质，其中69种为明确致癌物，长期接触烟草，对青少年的伤害贯穿身心：

1、损伤大脑发育：尼古丁直接侵蚀脑神经，导致记忆力下降、注意力涣散、思维迟钝，大幅增加焦虑、抑郁、烦躁等心理问题风险，直接影响学习效率与心智成长

2、阻碍身体发育：有害物质抑制骨骼钙质吸收，导致身高发育迟缓，损伤心肺功能，引发反复呼吸道感染、哮喘、体虚乏力，拉低身体素质与运动能力

3、诱发心理依赖：青少年自控力较弱，极易对尼古丁产生依赖，一旦成瘾，戒断时会出现烦躁失眠、情绪失控、专注力缺失等问题，陷入身心恶性循环

4、拖累身心状态：二手烟、三手烟同样危害巨大，长期暴露在烟味环境中，不仅刺激呼吸道，更会潜移默化影响情绪状态，诱发各类身心不适问题

所谓“偶尔抽一口没事”“电子烟无害”，都是最致命的误区。青春没有重来的机会，一次跟风尝试，或许就是长久身心消耗的开始。

科学戒烟，从现在开始，永远不晚

戒烟不是靠 “硬扛”，用对方法，成功率会高很多。

1. 做好准备，明确目标

写下你戒烟的理由：比如 “为了家人的健康”“不想再被烟味困扰”“想拥有更好的体能”，贴在显眼的地方，提醒自己坚持下去。

设定戒烟日：选择一个有意义的日子(比如生日、纪念日)，提前减少吸烟量，为戒烟做准备。

清理 “烟相关物品”：扔掉家里、办公室的香烟、打火机、烟灰缸，远离吸烟的环境和朋友，减少诱惑。

2. 应对戒断反应，平稳度过难关戒烟初期，可能会出现烦躁、焦虑、注意力不集中、失眠、想吃东西等戒断反应，这是正常的生理现象，一般 1-2 周就会逐渐缓解。

想抽烟时，用喝水、嚼无糖口香糖、吃坚果等健康方式转移注意力;

烦躁时，深呼吸、散步、听音乐，缓解情绪;

保证充足睡眠，规律作息，帮助身体调整状态。

3. 寻求支持，借助专业力量

告诉家人、朋友你的戒烟计划，让他们监督和鼓励你;

加入戒烟社群，和有同样目标的人互相打气;

如果烟瘾较重，可以咨询医生，使用戒烟药物、尼古丁替代疗法(如戒烟贴、戒烟糖)，提高戒烟成功率。

西安脑康心理康复医院戒烟倡议

西安脑康心理康复医院始终践行健康公益使命，积极推进无烟医院、健康西安建设。长期以来，我们持续开展控烟科普、烟草依赖干预、戒烟指导等服务，用专业力量守护青少年成长，助力全民远离烟草危害。

在此，西安脑康心理康复医院向全体市民、广大家长及青少年发出倡议：拒绝第一支烟，对所有烟草制品、新型电子烟勇敢说不;家长以身作则，远离烟草，为孩子营造无烟、健康的家庭环境;主动参与控烟行动，远离二手烟、三手烟危害;正视烟草危害，关注青少年身心状态，用陪伴与引导代替纵容与忽视。